La tendinitis no se cura con reposo, aunque sigue siendo uno de los consejos más habituales cuando aparece dolor en un tendón. En realidad, el reposo prolongado puede retrasar la recuperación y favorecer que el problema se vuelva crónico. En este artículo te explicamos por qué ocurre y cuál es el tratamiento más eficaz desde la fisioterapia.
En este artículo te explicamos qué es realmente la tendinitis, por qué el reposo no es suficiente y cuál es el enfoque más efectivo desde la fisioterapia para una recuperación real y duradera.
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es un problema del tendón, el tejido que une el músculo con el hueso. Tradicionalmente se ha descrito como una inflamación, pero hoy sabemos que muchas tendinitis no son inflamatorias, sino degenerativas.
Por eso, en muchos casos el término más correcto es tendinopatía.
¿Por qué aparece?
Las causas más habituales son:
- Sobrecarga repetida
- Movimientos mal ejecutados
- Falta de descanso entre esfuerzos
- Déficit de fuerza o control muscular
- Cambios bruscos en la actividad física
- Estrés y mala recuperación
Por qué la tendinitis no se cura con reposo
Cuando aparece el dolor, la reacción lógica es parar completamente. A corto plazo puede aliviar, pero a medio y largo plazo no soluciona el problema.
El reposo prolongado debilita el tendón
1. El tendón necesia carga para
El tendón es un tejido que se adapta al movimiento y a la carga.
Si lo dejamos en reposo prolongado:
- Pierde capacidad de resistencia
- Se debilita
- Tolera peor el esfuerzo cuando volvemos a movernos
El resultado habitual es que el dolor reaparece al retomar la actividad.
2. El reposo no corrige la causa del problema
El reposo no mejora:
- La falta de fuerza
- Los desequilibrios musculares
- Los errores técnicos
- Los hábitos que provocaron la lesión
Si no se trata la causa, la tendinitis tiende a cronificarse.
3. Aumenta el miedo al movimiento
Evitar el movimiento durante demasiado tiempo genera:
- Rigidez
- Pérdida de función
- Mayor sensibilidad al dolor
Esto dificulta la recuperación y retrasa la vuelta a la actividad normal.
Entonces… ¿qué necesita una tendinitis para curarse?
La evidencia científica actual lo deja claro:
El tratamiento activo es la clave.
Ejercicio terapéutico progresivo
El tratamiento más eficaz para la tendinitis es el ejercicio específico y controlado, adaptado a cada persona y a cada tendón.
Sus beneficios:
- Estimula la regeneración del tejido
- Aumenta la tolerancia a la carga
- Reduce el dolor de forma sostenida
- Previene recaídas
Diversas guías clínicas y revisiones científicas respaldan este enfoque activo. Puedes consultar, por ejemplo, la información divulgativa del National Health Service (NHS) del Reino Unido sobre tendinopatías y tratamiento basado en ejercicio:
https://www.nhs.uk/conditions/tendonitis/
Fisioterapia: más allá del masaje
La fisioterapia no se basa solo en aliviar el dolor, sino en restaurar la función. Un tratamiento adecuado combina:
- Terapia manual
- Educación en dolor
- Ejercicio terapéutico individualizado
- Ajuste de cargas en la vida diaria o deportiva
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis?
El tiempo de recuperación depende de:
- El tendón afectado
- El tiempo de evolución del dolor
- La constancia con el tratamiento
- La correcta progresión de cargas
* Con un enfoque activo, la mejoría suele comenzar en semanas.
* Con reposo exclusivo, el problema puede alargarse meses o incluso años.
Conclusión: el reposo no es suficiente
El reposo puede ser útil de forma puntual, pero no es un tratamiento completo.
La recuperación real de una tendinitis requiere:
✔ Movimiento guiado
✔ Ejercicio terapéutico
✔ Fisioterapia personalizada
✔ Un enfoque activo y progresivo
¿Tienes una tendinitis que no termina de mejorar?
En nuestra clínica de fisioterapia te ayudamos a tratar la causa del problema y a recuperar el movimiento sin miedo, con un tratamiento basado en la evidencia científica.
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