Los problemas de espalada son cada vez más frecuentes en todo el rango de edades. Los estiramientos en casa siempre son una buena idea parar reducir la probabilidad de sufrir dolores o lesiones.
Os iremos dejando algunos ejercicios sencillos para que vayáis pudiendo realizar estiramientos en casa. Hoy el giro espinal sentado que estira la espalda baja y los glúteos.
Los dibujos muestran claramente cómo realizar el ejercicio, una pierna estirada, la otra cruzada encima y girar en la dirección contraria. La rodilla doblada puede sujetarse con la mano, el codo…dependiendo de la elasticidad. Mantén el estiramiento unos segundos pero nunca hasta que duela.
Si por alguna razón no se puede hacer el ejercicio así se puede hacer una variante sentado en una silla.
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