Magnesio, fuente de salud

El magnesio es un mineral sumamente importante para nuestro organismo ya que interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular.

El magnesio relaja: interviene de forma directa en la relajación muscular, por eso es sumamente importante para los deportistas.

Imprescindible para la formación de serotonina a partir del triptófoano, un aminoácido que influye en el estado de animo y el sueño.

Beneficios de este mineral:

. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios;

. Mejora la irrigación de las arterias;

. Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable;

. Mantiene constantes los latidos del corazón;

. Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.

. Contribuye a ajustar los niveles de glucosa en la sangre;

. Ayuda en la producción de energía y proteína;

. Es clave en el caso de arritmias y taquicardias.

¿Que ocurre ante su déficit?

. Espasmos musculares y temblores así como los calambres.

. Cambios en el estado de ánimo;

. Insomnio y cierta irritabilidad;

. Náuseas, vómitos y falta de apetito;

Un déficit ligero puede ser asintomático y sus indicios son casi inapreciables. De ahí su difícil diagnóstico.

La cantidad recomendada es de 300 mg/día para las mujeres y 350 mg/día para los hombres.

Fuentes de magnesio:

. Almendras, anacardos, pistachos y cacahuetes;

. Algunas semillas: de calabaza, de ajonjolí, de sandía, de lino, de sésamo.

. Garbanzos y lentejas;

. Espinacas;

. Caracoles;

. Cilantro, cebollín y hierbabuena;

. Quinoa y salvado de trigo;

. chocolate negro amargo;

Una correcta ingesta de magnesio mejora y mucho nuestra calidad de vida y en definitiva nuestra salud.

 

 

 

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