Cuidado con las altas temperaturas

Hoy queremos alertar de las altas temperaturas que nos acompañarán estos días por Europa.

Prevenir y reconocer las señales que nuestro cuerpo envía es fundamental para disfrutar del verano de manera sana y responsable.

Pasados los 38ºC

Si nuestra temperatura corporal se eleva por encima de los 38ºC  lo más normal es que aparezcan síntomas como:

.Deshidratación (aparecen distintos síntomas como sed intensa, cefalea, vértigo, cansancio, irritabilidad, hipotensión, taquicardia e hiperventilación, debido a la pérdida de líquidos y electrolitos y a alteraciones del sistema nervioso central);

. Calambres (espasmos dolorosos de los músculos voluntarios del abdomen y de las extremidades debido a la pérdida de sales y electrolitos);

. Golpe de calor (aparece cuando el organismo pierde el control de la temperatura corporal que sube por encima de los 40,5ºC, provocando daño en las estructuras celulares y en el sistema termorregulador, con un alto riesgo de mortalidad);

. Síncope por calor (síntoma que indica que hay un aporte insuficiente de sangre, oxígeno o glucosa al cerebro. El paciente lo describe como una sensación de vahído, con visión borrosa y de tambaleo postural. El desmayo no suele durar mucho y la recuperación es rápida);

. arritmias, hasta el agravamiento de enfermedades previas y la muerte.

Nuestras indicaciones:

  • No realizar deporte ni actividades físicas intensas con más de 30º de temperatura y humedades superiores al 80%
  • Elegir las horas del día para realizar las actividades físicas, evitar la franja entre las 12:00 y las 16:00. Las mejores son las primeras horas de la mañana o últimas de la tarde.
  • Buscar zonas con sombra.
  • Mantenerse hidratado, beber mucho líquido, un litro y medio de líquido por cada kilogramo de peso perdido durante el ejercicio. Evitar bebidas alcohólicas, café, te o bebidas azucaradas.
  • Realizar comidas ligeras entre 90 y 120 minutos antes de la actividad física.
  • Descanso adecuado.
  • Ropa adecuada a la actividad que se va a realizar, con buena transpiración.

!Disfruta del verano y felices vacaciones!

 

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